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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; g( m6 _3 e, H1 i5 z6 [* V" _' v, a1 r
手部运动
9 f4 m! M8 C. A* {" h- Z A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- m, E4 h9 z* y+ j k0 ^ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, f, K- W: T: F/ u0 z
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
& u' D; @! o7 {; u0 S9 d, l3 W B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
3 p% I+ K6 G4 Y+ c3 _1 ] 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
Q7 z$ `& t0 e% m) I 将两手上下摆动，放松。# G' Y' O4 U) M# T0 ?
颈部与肩部运动6 A$ X: z8 O: _- M9 L6 [ z
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, I3 E% E4 [7 p4 u0 j" m 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
+ T& G R" X9 Z C 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
" M9 V' [3 y7 n& u; V/ w3 N7 w 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
" H: v) C0 B ?5 R5 A 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。- C$ W+ H# v0 Q$ S: l7 ~
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。* S3 K$ i3 U4 O) b( I( [3 |
脚部与足部运动
' X* E- o0 J5 _$ ~ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。# `1 _$ U* Q5 W& S0 \
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
+ ~' J5 M4 _0 {7 l' i 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。5 c6 s" `* p9 V* [5 U
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
# }1 n) d1 s7 C8 p {& P* v& U- S 手部与脸部运动
3 u" d' T! b2 t1 K2 O1 `- r 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
1 ~/ Z( q, N" ]; C& j 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
2 c* n, Z- B) ?$ @ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: X1 s( A5 e, D- V; d$ v 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。+ K$ O) ^0 \1 P# l Q$ s/ }
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
+ n J7 u+ Y3 H$ \ 沿着下颚向下按摩。6 k0 K# v) P" J C- C; {% V# ?
下颚左右转动各5次。: |$ b7 X+ Z6 m7 p5 ?6 j
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。8 O) z4 Y! a' W' I7 Z+ X
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试