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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
8 J# R* Z$ Y7 A手部运动/ I1 s7 c( ^ o9 A7 h# S) g W
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
0 G% z5 |1 m8 j, L. k: S8 h B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
# } J! D) a4 @9 N/ L" i3 E" r A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。- E* @9 `4 w9 H4 P+ r
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: U6 @$ Z4 X4 P. }' O% u7 u& U6 R7 D* k 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。' ~9 ?- U f: c% Q! b/ X
将两手上下摆动，放松。
% Z& Y' t% J/ M |6 \ 颈部与肩部运动
0 p; i& g( s. a! }4 D h" G2 T 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。. N" u: `3 V$ ?0 K+ a- ]7 J) @2 F
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
: k* `* V* e2 |4 O0 j+ b 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, `2 [5 B. V& e! V! E+ v 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
( ~" [2 _8 \0 @5 \4 _2 g 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, ]8 f6 f/ |7 }. k
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
7 `. g. H% i1 b 脚部与足部运动
4 E, ^8 O6 {# o I 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。5 n, q9 W$ |* S" v; o" I
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
[! K% T( J! u2 v5 [" A 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。3 N" ^7 L, k( f
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。$ T+ I6 r0 Y# \' I) N) i$ B
手部与脸部运动
2 P, c1 B: \/ {6 y: Y% r2 [8 Q 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）4 p# L Y; k, {, B' }% r
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。& | l& z6 @( N2 D! s
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。0 J7 }( d0 E( l6 E# \1 [& d
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
6 e( w% q1 |/ P% U& b; D 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
6 l- j2 d9 ^6 D2 e5 |- M% Y2 l$ u 沿着下颚向下按摩。
$ i+ {3 I% f3 n2 O7 z& ~2 O 下颚左右转动各5次。
4 R# R0 C' ]( e2 H' N* B* e2 W 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。* f5 I& n! f& X5 T/ C
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试