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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
+ r: ^# ~/ y, I2 b8 {/ S" ~手部运动; F% e+ Z9 d* k. @! J9 L
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。+ i0 t8 e# ~& r3 F2 @2 u g
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。 S/ E' A( S6 X: [
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 D. x# _0 ], K0 C
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
1 P/ s; z, M5 S& P0 s6 Q$ F, {4 T 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。6 n# G& s( _& _& u* I5 m6 d2 Z
将两手上下摆动，放松。; b; J% ~1 o; k$ f* H
颈部与肩部运动
5 T4 y3 Y9 m+ ?" Y8 F 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
. V6 W# Q9 ]* Q4 V 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 ?/ z3 u3 J4 ?* y# a6 B T 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。8 d4 x: O5 j O* P
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 C) ?: Z) b4 j% ^" c# |
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 B. N; C6 H. {& E: M4 F# l/ H 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。* n; F# [2 U: F1 a
脚部与足部运动
( }" [/ i; r8 q: ^! I/ X 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。" K$ @4 v" D% K* g/ Y+ ]
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 @$ ~7 q, H( I) D4 w 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
9 E$ t% h+ K! m5 E, V 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。. [; F6 G: T+ g
手部与脸部运动
$ N# y9 K6 n/ ? 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
& I8 Z. N. f* ^' d% P 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
- ?( [ d6 {. j. Y 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
" I" _& z8 n0 `+ X M 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
) Y B4 Q4 l4 \ Z8 s: R6 ] 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
3 z. o( t* [# R0 y- z: d: L# G. D 沿着下颚向下按摩。
: Q* c# ~ P2 s! ~- I 下颚左右转动各5次。
8 D0 I" n: K4 |5 e+ R. O 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。7 c; q: B$ _2 L
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试